Entrenamiento temático de jardín: formas de hacer ejercicio mientras trabaja en el jardín

Es un hecho bien conocido que pasar tiempo al aire libre apreciando la belleza de la naturaleza y la vida silvestre puede mejorar la salud mental y la relajación. Pasar tiempo al aire libre cuidando el césped, el jardín y el paisajismo solo beneficia la salud mental, pero también contribuye a la actividad física que los adultos necesitan cada semana para mantenerse saludables.

¿La jardinería cuenta como ejercicio?

De acuerdo con la segunda edición de las Guías de actividad física para estadounidenses en health.gov, los adultos necesitan de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana. También necesitan actividades de fortalecimiento muscular como el entrenamiento de resistencia dos veces por semana.

Las tareas de jardinería como cortar el césped, desmalezar, cavar, plantar, rastrillar, podar ramas, llevar bolsas de mantillo o compost, y aplicar dichas bolsas pueden contar para la actividad semanal. Las pautas de actividad física también pueden realizarse en períodos de diez minutos a lo largo de la semana.

Entrenamiento temático de jardín

Entonces, ¿cómo se pueden mejorar las tareas de jardinería para lograr los máximos beneficios para la salud? Aquí hay algunas maneras de hacer ejercicio mientras trabaja en el jardín y consejos para agregar impulso a su entrenamiento de jardinería:

• Haga algunos estiramientos antes de salir a hacer trabajos de jardinería para calentar los músculos y evitar lesiones.

• Haga su propia siega en lugar de contratar. Sáltese el cortacésped y quédese con un cortacésped (a menos que tenga una superficie cultivada, por supuesto). Los cortacéspedes también benefician el césped.

• Mantenga su césped ordenado con un rastrillo semanal. En lugar de sostener el rastrillo de la misma manera con cada golpe, alterne los brazos para equilibrar el esfuerzo. (Lo mismo al barrer)

• Cuando levante bolsas pesadas, use los músculos grandes de las piernas, en lugar de la espalda.

• Exagere los movimientos de jardinería para un empuje extra. Alargue un tramo para alcanzar una rama o agregue algunos saltos a sus pasos a través del césped.

• La excavación trabaja los principales grupos musculares mientras airea el suelo. Exagere la moción para aumentar el beneficio.

• Al regar a mano, camine en su lugar o camine de un lado a otro en lugar de quedarse quieto.

• Haga un ejercicio intenso en las piernas en cuclillas para tirar de las malas hierbas en lugar de arrodillarse.

Tómese descansos frecuentes y manténgase hidratado. Recuerde, incluso diez minutos de una actividad cuentan.

Beneficios para la salud de la jardinería para hacer ejercicio

Según Harvard Health Publications, 30 minutos de jardinería general para una persona de 155 libras pueden quemar 167 calorías, más que aeróbicos acuáticos en 149. Cortar el césped con una podadora puede gastar 205 calorías, lo mismo que bailar disco. Excavar en la tierra puede consumir hasta 186 calorías, a la par con el skate.

Cumplir los 150 minutos semanales de actividad aeróbica ofrece beneficios para la salud, como "menor riesgo de muerte prematura, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, diabetes tipo 2 y depresión", informa health.gov. No solo eso, sino que tendrás un hermoso patio y jardín.